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    【一日壹苹果】入秋后忧郁不来劲 做这3件事找回阳光

口袋德州讯:

时序已进入秋分,精神科医师示,最近日照减少、气温下降,门诊出现不少对气候变化敏感的患者,表示自己提不起劲、忧郁,有的甚至恐慌症发作,凉爽天气竟直冒冷汗还手抖不停,这类会病例属季节性情感障碍,建议容易被气候影响情绪的敏感族群,借由多运动、稳定作息、适当正念冥想,都可减轻对季节变换的不适。
 
书田诊所精神科主任医师江汉光表示,人类其实对日照都有自己的适应力,但有些人对日照时间的变化要花更多时间调整,最近两周,因为气温下降,日照减少,本应是从酷热转凉爽的气候,却让许多对气温日照变化的敏感族群出现不带劲、恐慌症,出现手脚无力、胸闷、盗汗、手抖等症状。
 
开业精神科医师杨聪财表示,临床上确实有些患者会出现这类季节性情绪障碍,日照缩短会影响褪黑激素,褪黑激素又会影响血清素分泌,体内血清素分泌一旦减少,就容易出现焦虑、忧郁、失眠等情况。
 
杨聪财建议由夏转秋冬的季节变化时,可以多运动,运动可以增加多巴胺、脑内啡、血清素、心肾上腺素等体内成分的生成,多巴胺可以提升注意力、血清素充足可以减少焦虑、脑内啡可以让情绪不烦燥、心肾上腺素则可以增加反应力。另外也建议应作息规律,每天晚上11时到隔天上午6时是黄金睡眠期,这段时间就寝也可确保足够的褪黑激素分泌。另外,适当的正念冥想腹式呼吸也有多项实验证实对情绪有正面效果。
 
如果上述方式都无效,江汉光表示,适当药物的使用也能帮助适应季节变换带来的不适。(黄仲丘/台北报导)

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